lunes, 28 de septiembre de 2015
sábado, 19 de septiembre de 2015
CÓMO COMBINAR ALIMENTOS
Por Ana Moreno
“Existen alimentos que ingeridos
juntos,
se hacen la guerra entre sí por tener
distinto tiempo de digestión.”
se hacen la guerra entre sí por tener
distinto tiempo de digestión.”
Hipócrates
Para saber mezclar correctamente
los alimentos, primero hay que saber a qué grupo pertenece cada uno.
- Proteínas
§ Semillas oleaginosas: nueces,
almendras, pistachos, nueces, anacardos, macadamia, avellanas;
§ Soja y todos sus derivados como
el tofu o el tempeh,
§ Legumbres como guisantes secos,
frijoles, alubias, lentejas y garbanzos;
§ Huevo;
§ Semillas de calabaza, de girasol,
de lino, de cáñamo, chia.
§ Champiñones y setas;
§ Productos lácteos: leche, yogur,
kéfir, requesón, mantequilla, queso y nata;
§ Miscelánea: Aguacate, cacao,
polen de abejas y levadura de cerveza;
§ A este grupo pertenecerían
también el pollo, jamón, pescado o marisco que toman ocasionalmente los
flexivegetarianos.
- Grasas
Todo tipo de aceites, aceitunas, aguacate, semillas
oleaginosas (nueces, almendras, cacahuetes, pistachos), mantequilla, nata,
semillas de lino, girasol y sésamo.
- Almidones (cereales y féculas)
Trigo, avena, mijo, maíz, arroz integral, pan,
pastas, sémolas, centeno, cebada, patata, boniato, castaña, calabaza, bellota,
chufa y plátano.
- Hortalizas medianamente almidonadas
Alcachofa, remolacha roja, guisantes tiernos, nabo,
zanahoria, apio-nabo, judías verdes, chalota, coles de Bruselas y habas verdes.
- Hortalizas no amiláceas
Lechuga, apio, acedera, puerro, pimiento, rábano,
endibia, espinaca, pepino, calabacín, ajo, cebolla, berenjena, acelgas,
ortigas, alfalfa, repollo, col lombarda, bulbo de hinojo, brócoli, diente de
león, escarola, borraja y cardos.
- Azúcares
Miel, melaza, sirope, jarabe,
azúcar blanco, fructosa, azúcar moreno y panela.
- Fruta dulce
Uva dulce, manzana dulce, plátano maduro, peras,
melón, durazno, ciruelas dulces y ciruela Claudia, dátil, higo, sandía y frutas
desecadas.
- Fruta ácida
Limón, naranja, mandarina, pomelo, piña, granada,
ciruela ácida, fresa, madroño, mora de árbol y zarza, tomate, níspero, cidra,
frambuesa, grosella, guinda, membrillo, fresón, manzana ácida, cereza,
tamarindo.
- Fruta semiácida
Manzana, granada, albaricoque, cereza, higo fresco,
uva, arándano, mango, pera, melocotón, ciruela, papaya, mora de zarza,
chirimoya, higo chumbo, guinda y naranja dulce.
REGLAS
DE COMPATIBILIDAD ALIMENTARIA
Una alimentación equilibrada, es aquella que se
basa en una variedad suficiente de alimentos, pero no en la misma comida, sino
alternados en distintas tomas.
Si durante la misma toma los alimentos se mezclan
correctamente, las digestiones se hacen más livianas y la persona se siente más
vital, más ágil, especialmente si es una persona que padece de estómago, hígado
o vesícula.
En general, cuanto más sencilla sea una comida, más
fácil será de digerir y se aprovecharán mejor sus nutrientes, mediante un
metabolismo óptimo de los mismos.
Los alimentos se asimilan y metabolizan
correctamente cuando no se pudren en el intestino y sus principios nutritivos
no se degradan, convirtiéndose en toxinas.
Esta es la fórmula para que la persona se encuentre
llena de energía, economizando en el proceso de la digestión. Además podrá
digerir alimentos que antes no toleraba, desaparecen alergias alimentarias y
problemas de mala absorción intestinal.
PRIMERA
No mezclar almidones y féculas con
ácidos. Los
ácidos inhiben y destruyen la secreción de ptialina, enzima encargada de
digerir los almidones, por lo que la digestión de estos se ve alterada e
incompleta, ocasionándose fermentaciones en el duodeno.
Por ello no se deben consumir almidones o féculas
como trigo, arroz, patata, junto con frutas ácidas como limón, piña o naranja;
ni tampoco aliñarlos con limón o vinagre.
Por ejemplo, no se recomienda aliñar con limón una
paella, pero sí el pescado.
SEGUNDA
No comer juntos proteínas con hidratos. Dado que las proteínas son
consumidas en un medio ácido en el estómago mediante la acción del ácido
clorhídrico; en cambio, los hidratos, necesitan un medio alcalino para su
digestión.
La digestión de los hidratos comienza en la boca
con la secreción de la enzima ptialina, pero una vez ingeridas las proteínas,
su digestión comienza en el estómago con la secreción de enzima pepsina, que
tiene la propiedad de inhibir la acción de la ptialina, frenando la digestión
de los hidratos de carbono.
Es decir, no debemos comer huevos con patatas, ni
queso con pan.
TERCERA
No mezclar proteínas con frutas dulces
o azúcares. Las
frutas dulces frescas (melón, uva, caqui, chirimoya) o secas (dátiles, pasas,
higos, orejones) y los azúcares (miel, siropes, jarabes), son de digestión
rápida y no permanecen en el estómago más de media hora.
Las proteínas en cambio, requieren varias horas
para su digestión.
Por eso, si se ingieren juntas proteínas con frutas
dulces o azúcares, estos últimos quedarán retenidos en el estómago, produciendo
fermentaciones anormales.
No ocurre esto, como excepción, en el caso del
yogur o el kéfir, alimentos proteicos que ya se encuentran fermentados y
predigeridos, por lo que necesitan menos tiempo de digestión.
CUARTA
No mezclar grasas con frutas dulces o
azúcares. Igual que
las proteínas, las grasas tienen un tiempo de digestión mayor que las frutas
dulces o azúcares, por ello si se ingieren juntos, las grasas provocarán una
retención de los azúcares con fermentaciones.
QUINTA
No mezclar fruta muy ácida con fruta
dulce. Por
ejemplo limón, pomelo, nísperos o naranjas, que son ácidos, con melón,
chirimoya, pera,… que son dulces.
Se recomienda que, al desayunar, se ingiera fruta
ácida; mientras que en la comida y cena, dulce.
SEXTA
No combinar vegetales salados y
amargos, con fruta muy dulce, porque tienen distinto tiempo de digestión, para
evitar las fermentaciones (ajo, apio, cebolla, rábanos, perejil, etc.).
En cambio sí podrán consumirse junto a frutas
ácidas poco azucaradas, como kiwi, limón, piña o pomelo, en una ensalada,
siempre que en la misma no esté presente ningún almidón.
SÉPTIMA
No comer juntos dos hidratos distintos. Es una de las peores
incompatibilidades que podemos realizar: por ejemplo pan con patatas o plátano
con arroz.
OCTAVA
No comer juntas dos proteínas distintas. La putrefacción intestinal que
ocasiona la mala digestión de las proteínas es una de las mayores fuentes de
toxemia orgánica.
Evitar combinaciones como, por ejemplo, huevo con
queso o con salchichas, aunque sean vegetales (de tofu).
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